Autor: Tomek

W dzisiejszym świecie, w którym rywalizacja, praca i ciągły pośpiech są na porządku dziennym, łatwo zapomnieć o konieczności regeneracji i wypoczynku. Bierzemy na siebie zbyt wiele obowiązków, stąd też brakuje nam czasu na przyjemności i odpoczynek, a gdy już znajdziemy na niego chwilę, nie jest on w pełni efektywny. Czasem też beztroskie próżnowanie przychodzi nam z trudnością, ponieważ kojarzymy je z lenistwem. Tymczasem odpoczywanie nie jest naszym widzimisię, a koniecznością, dzięki której możemy prawidłowo funkcjonować i żyć.

Odpoczynek to czas, który poświęcamy na regenerację sił, relaks, przyjemności. Może to być czas wolny od pracy, zajęć szkolnych lub innych obowiązków, przy czym odpoczywanie jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, a także pozwala nam lepiej funkcjonować w codziennym życiu. Nie możemy o tym zapominać i nawet jeśli dotychczas efektowna regeneracja nie wychodziła nam najlepiej, możemy potraktować odpoczynek jako zadanie do wykonania i wprowadzić go do swojej codzienności.

Bez odpoczynku… zginiemy

Odpoczynek jest niezbędnym elementem naszego życia, bez którego nie bylibyśmy w stanie prawidłowo funkcjonować, a nawet żyć. Bez regularnego i skutecznego wypoczynku nasze ciało i umysł szybko wyczerpują swoje zasoby – wydajność i kreatywność spadają, nie mamy na nic ochoty, ciężko nam się skupić, a także może pojawić się wiele negatywnych skutków zdrowotnych przemęczenia, takich jak problemy z układem nerwowym, układem odpornościowym czy choroby związane z nadmiernym stresem. Dlatego warto pamiętać, że odpoczynek jest niezbędny, by móc w pełni i zdrowo żyć. Powinniśmy traktować go jako nieodłączny element naszego codziennego funkcjonowania. Jeśli zaś będziemy go lekceważyć, szybko zauważymy tego skutki.

Zauważając więc u siebie takie objawy, jak ciągłe uczucie zmęczenia, nadmierna senność, brak skupienia, napięcie ciała, bóle głowy, mięśni czy kręgosłupa, drażliwość, a nawet złość bądź agresja, należy niezwłocznie poddać się odpoczynkowi. Należy mieć przy tym na uwadze fakt, iż możemy być zmęczeni zarówno fizycznie, jak i psychicznie, przy czym każdy z nas wie, jak w łatwy i szybki sposób zrelaksować i zregenerować ciało, natomiast dużo trudniej jest z odpoczynkiem psychicznym.

Co to znaczy “dobry i skuteczny odpoczynek”

Chyba każdy z nas doświadczył kiedyś sytuacji, że wracając z wymarzonego urlopu czuł się o wiele bardziej zmęczony, niż na niego wyruszał. Dlaczego? Otóż wypoczywać też trzeba umieć, a by odpoczynek przyniósł oczekiwane efekty, musi być on odpowiednio dopasowany do naszych potrzeb. Co to oznacza? Czas przeznaczony na odpoczynek należy spędzać robiąc to, co sprawia nam przyjemność. Nie musimy podążać za modą, kierować się sugestiami znajomych,  podporządkowywać pod kogoś swoje plany – nie trzeba koniecznie lecieć do ciepłych krajów i wylegiwać się na plaży, by dobrze wypocząć. Być może dla kogoś będzie to skutecznym rozwiązaniem, natomiast znajdzie się i wiele takich osób, dla których efektywniejszy będzie wypoczynek w domu, z ulubioną książką w dłoni i chwilą ciszy.

Tutaj także należy rozróżnić odpoczynek fizyczny i psychiczny. W przypadku pierwszego, zwykle wystarczy relaksacyjna kąpiel, kojący masaż lub swobodne leżakowanie, z kolei odpoczynek psychiczny może mieć formę medytacji, spaceru, relaksacji przy muzyce, bądź wręcz przeciwnie – aktywności fizycznej lub kontaktów z bliskimi.

Najwięksi wrogowie odpoczynku

Odpoczynek jest niezwykle ważnym elementem życia każdego człowieka. Dzięki niemu nasze ciało i umysł regenerują się, nabieramy sił i energii do dalszego działania. Niestety, nie zawsze udaje nam się odpocząć w wystarczającym stopniu, a to z powodu naszych największych wrogów odpoczynku.

Jednym z takich wrogów jest z pewnością technologia. Większość z nas spędza wiele godzin dziennie przed ekranami różnego rodzaju urządzeń elektronicznych, co sprawia, że nasz mózg jest nieustannie pobudzany, a to z kolei utrudnia odpoczynek. 

Kolejnym wrogiem odpoczynku jest stres. Żyjemy w ciągłym napięciu i nawet gdy wydaje nam się, że wypoczywamy, nasz umysł ciągle pracuje, przez co odpoczynek nie jest efektywny. Zestresowane, spięte ciało nie pozwala na normalne i zdrowe funkcjonowanie, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, nadciśnienia a nawet depresji.

Nie bez znaczenia pozostaje również niewłaściwy tryb życia – zła dieta oraz brak aktywności fizycznej niekorzystnie wpływają na jakość snu, nie pozwalając na zrelaksowanie i zregenerowanie organizmu.

Skuteczny odpoczynek może wymagać wysiłku

Można by przypuszczać, że odpoczynek jest jednym z najłatwiejszych aspektów życia. Jednakże nawet to może okazać się trudne! Współczesne tempo życia, stałe napięcie, potrzeba ciągłego dostosowywania się do zmieniających się okoliczności oraz nadmiar obowiązków – to wszystko sprawia, że łatwo zapomnieć o własnych potrzebach. W takim przypadku odpoczynek może stać się jedynie abstrakcyjnym pojęciem. Na szczęście – podobnie jak w przypadku innych czynności – odpoczywania można się nauczyć, choć wymaga to trochę wysiłku, a przede wszystkim cierpliwości i wytrwałości w swoich postanowieniach.

Warto reagować odpowiednio wcześnie, gdyż brak skutecznego odpoczynku i życie w ciągłym biegu powoduje ciągły niepokój i stres, co może doprowadzić do depresji. Jeśli więc mamy problem z odpoczynkiem i zauważamy u siebie takie stany, należy niezwłocznie skonsultować się ze specjalistą. Psycholog pomoże nam w znalezieniu źródła problemu oraz wskaże skuteczne sposoby na to, by odpoczynek zacząć traktować jako coś koniecznego. W Pracowni Psychorozwoju Kielczyk w Warszawie otrzymasz profesjonalne wsparcie i wskazówki dotyczące efektywnego odpoczynku psychicznego, co znacznie poprawi jakość i komfort życia. Oczywiście wymaga to pewnego wysiłku, natomiast jest to wysiłek, który z pewnością warto ponieść, bowiem od tego w dużej mierze zależy nie tylko jakość naszego życia, ale także i zdrowie.

Kilka pomysłów jak odpoczywać, aby nasze baterie się naładowały

Każdy człowiek efektywnie wypoczywa w nieco inny sposób, stąd też dokładne, spersonalizowane wskazówki możliwe są dopiero po uprzedniej rozmowie ze specjalistą w ramach terapii psychologicznej lub warsztatów. Niemniej istnieje kilka ogólnych sposobów, które sprawdzą się w każdej sytuacji.

Odpowiednia dawka snu

Przede wszystkim należy porządnie się wyspać. Odpowiednia ilość snu jest podstawą prawidłowego funkcjonowania i dobrego samopoczucia. Prócz czasu przeznaczonego na sen, który nie powinien wynosić mniej niż 7-8 godzin na dobę, niezwykle ważna jest jakość snu. By o nią zadbać, nie należy spożywać kolacji zbyt późno, zrezygnować z telewizji, komputera i telefonu tuż przed spaniem, a także ustawić optymalną temperaturę i przed spaniem przewietrzyć sypialnię.

Wyłączenie swojego umysłu

Nasz mózg nie będzie w stanie skutecznie wypocząć, gdy nawet podczas relaksu będziemy ciągle myśleć o czekających nas obowiązkach lub skupiać się na jakimś problemie. Należy całym sobą zaangażować się w odpoczynek i zadbać o swój umysł. Najlepiej będzie zająć się czymś przyjemnym i angażującym – może to być jakiś sport, spacer z bliskimi lub planszówki. Takich sposobów na odprężenie, a tym samym odpoczynek jest wiele, należy tylko znaleźć swój sposób na odcięcie się od tego, co nas przytłacza i co zwykle zabiera nasz czas, na rzecz pełnego, świadomego wypoczynku, robiąc to, co sprawia nam przyjemność. 

Tylko odpowiednia praca nad odpoczynkiem sprawi, że będziesz potrafił stawiać odpoczynek nad pracą, a to z kolei przyniesie same korzyści, nic na tym nie tracimy. Tego uczymy na psychoterapii, która jest skutecznym narzędziem dla każdego, kto pragnie dla siebie bardziej świadomego i lepszego życia.

Stawianie granic w relacjach może być jednym z najtrudniejszych wyzwań, z którymi spotykamy się w naszym życiu. Często boimy się, że ustanowienie granic może zaszkodzić relacji, a nasze potrzeby zostaną zignorowane lub odrzucone przez innych. Z drugiej strony brak ich wyznaczenia może prowadzić do poważnych problemów, takich jak nadużywanie, manipulacja i poczucie braku szacunku zarówno w naszych związkach, jak i zwykłych kontaktach społecznych. Co więc zrobić, by nie ucierpiała żadna ze stron i by nie utracić jakości relacji, a jedynie stale ją wzmacniać? Oto kilka cennych podpowiedzi.

Na początek jednak kilka słów o tym, czym są granice w relacjach interpersonalnych i psychologii. Granice w relacjach interpersonalnych odnoszą się do różnych aspektów, które wyróżniają daną jednostkę od innych ludzi. Z jednej strony są to cechy, które definiują tożsamość danej osoby, z drugiej zaś to preferencje, które wpływają na interakcje z otoczeniem, niezależnie od tego, czy są one świadome czy nie. Tak rozumiane granice określają zasady, których należy przestrzegać, aby zachować odpowiednią relację z innymi ludźmi, na przykład ich prywatność i granice przestrzenne. Jednak w odróżnieniu do granic fizycznych, które są namacalne i mierzalne, te w ujęciu psychologicznym nie zawsze są jednolite i sztywne. Stąd też wiele osób ma trudności z określeniem i postawieniem własnych granic w kontaktach z drugim człowiekiem.

Dlaczego stawianie granic w relacjach jest takie trudne?

Stawianie granic wymaga od nas pewności siebie i odpowiedniego podejścia do własnych potrzeb. Jeśli czujemy się niepewnie lub nie wiemy, czego chcemy, trudno będzie nam określić, gdzie powinna znajdować się granica. Warto zastanowić się, co jest dla nas ważne i jakie są nasze granice, zanim zaczniemy wyznaczać je innym.

Kolejnym powodem, dla którego stawianie granic jest trudne, jest to, że nie chcemy zranić innych ludzi. Często boimy się, że wyznaczenie granicy spowoduje, że druga osoba poczuje się zraniona, odrzucona lub zignorowana. Jednakże powinniśmy pamiętać, że nie jesteśmy odpowiedzialni za uczucia innych ludzi i że powinniśmy przede wszystkim skupić się na tym, co jest ważne dla nas samych. Możemy wyznaczyć swoje granice w sposób empatyczny i szanujący, ale nie powinniśmy rezygnować z nich tylko dlatego, że obawiamy się zranienia innych.

Wreszcie stawianie granic może być trudne, ponieważ wymaga to od nas ciągłej pracy i konsekwencji. Wyznaczenie granicy raz nie oznacza, że zawsze będzie ona przestrzegana. Musimy pozostać konsekwentni w naszych granicach i pamiętać, że są one ważne dla naszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Jak stawiać granice w relacjach z ludźmi?

Aby odpowiednio dbać o zdrowie psychiczne, warto ustalić swoje standardy i granice. Pierwszym krokiem jest przeanalizowanie, co jest dla nas wartościowe i czego nie jesteśmy w stanie tolerować. Następnie ważne jest, aby zakomunikować nasze granice innym ludziom, poprzez proste wyrażenie swojego stanowiska w sytuacji, w której ktoś próbuje nas zmusić do czegoś, co przekracza nasze granice. Jeśli bowiem ich nie uzewnętrznimy, to nikt z otoczenia nie będzie zdawał sobie z nich sprawy i nie będzie wiedział, jak ma postępować, by ich nie przekroczyć.

Gdy uda nam się określić i zakomunikować osobom, z którymi pozostajemy w relacji, swoje granice, kolejnym krokiem jest ich ciągłe wzmacnianie. Należy pamiętać bowiem, że ludzie byli przyzwyczajeni do pewnych standardów i mogą poczuć się zdezorientowani w sytuacji, gdy nagle czegoś im odmówimy. Ponadto należy dać im trochę czasu, by przywykli do tych zmian. Warto pamiętać przy tym, że nie jesteśmy odpowiedzialni za reakcje innych ludzi na nasze granice. Naszym priorytetem jest dbanie o swoje zdrowie, a jeśli to oznacza, że musimy powiedzieć „nie”, to powinniśmy to zrobić.

Pamiętaj o tych zasadach, by stawiać skuteczne granice

Poniżej przedstawiamy kluczowe zasady, dzięki którym stawianie granic nie będzie tylko pustą i nic nieznaczącą teorią, a przeobrazi się w praktykę i będzie funkcjonować w naszym życiu, przynosząc wymierne korzyści w relacjach z ludźmi, którzy nas otaczają.

Stawiaj swoje dobro i swoje wartości na pierwszym miejscu

Należy przede wszystkim ustalić swoją hierarchię wartości i według niej postępować. Trzeba też chronić tego, co jest dla nas istotne. Jeśli naprawdę cenimy swoje wartości, to pragnienie staje się silniejsze niż potrzeba życia zgodnie z opiniami i preferencjami innych osób. Ważne także, aby docenić samego siebie. Często jest to trudne, zwłaszcza jeśli mamy niską samoocenę, ale bez tego ciężko traktować siebie z miłością i szacunkiem, a co dopiero wymagać tego od innych.

Wyciągaj konsekwencje, gdy ktoś przekracza Twoje granice

Gdy ktoś przekracza nasze granice, musimy zachować konsekwencję i działać zgodnie z naszymi postanowieniami – na przykład, jeśli przyjaciółka w Twoim towarzystwie po raz kolejny komentuje styl ubieranie Waszej wspólnej znajomej, zakomunikuj jej, że nie chcesz poruszać więcej tego tematu. Jeśli mimo tego będzie kontynuować temat, wyciągnij konsekwencje i podejmij jakiś konkretny krok, chociażby kończąc spotkanie. Ważne więc, by za naszymi słowami szły czyny, gdy ktoś przekroczy naszą granicę.

Wydawaj jasne komunikaty

Kiedy ktoś przekroczy nasze granice ważne, aby mu to w czytelny sposób zakomunikować, Na przykład, jeśli Twoi rodzice częstują wnuki słodyczami, choć doskonale wiedzą, że ograniczasz ich spożycie do minimum, to przy najbliższej możliwej okazji – będąc na osobności, nie przy dzieciach – wyjaśnij, co konkretnie Ci się nie podoba i jak się czujesz podczas takiej sytuacji. Dzięki temu osoba ta będzie wiedziała, jakie zachowanie było nieodpowiednie i będzie w stanie go poprawić w przyszłości. W ten sposób utrzymujemy nasze granice i zwiększamy poczucie kontroli nad naszym życiem.

Poproś o pomoc specjalistę

Widzimy więc, że z jednej strony granice w relacjach z ludźmi są niezwykle ważne, z drugiej zaś bardzo trudne do wyrażenia i egzekwowania. Bojąc się, że zranimy innych, tak naprawdę największą krzywdę robimy samemu sobie. Jeśli więc chcemy asertywnie wyrażać swoje potrzeby i stawiać granice, a jednak mamy z tym problem, warto skorzystać z pomocy specjalisty. Pracownia Psychorozwoju Kielczyk to poradnia psychologiczna w Warszawie, gdzie w ramach psychoterapii indywidualnej lub grupowej, treningów interpersonalnych, konsultacji czy warsztatów, nauczysz się dbać o swoje granice, dzięki czemu poprawią się Twoje relacje z ludźmi, jak równie ze samym sobą.

Warto pamiętać, że stawianie granic w relacjach to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Musimy nauczyć się, jak wyznaczać swoje granice i jak je egzekwować, ale także jak szanować granice innych. Kiedy wyznaczymy swoje granice, będziemy lepiej rozumieć siebie oraz osiągać większe poczucie satysfakcji i zadowolenia z naszych relacji z drugim człowiekiem.

Żyjemy w dobie Internetu, który opanował niemal wszystkie dziedziny naszego życia. Nic więc dziwnego, że także obszar pomocy psychologicznej nie pozostał mu obojętny. To bardzo ważne, bowiem zarówno presja, jak i problemy współczesnego świata sprawiają, że coraz więcej osób zmaga się z różnymi trudnościami oraz zaburzeniami psychicznymi. Nie każdy jednak ma odwagę czy możliwość skorzystania w określonym czasie i  danej sytuacji z pomocy stacjonarnej. Sprawy nie ułatwia także panująca pandemia i związane z nią obostrzenia. Może pojawić się jednak pytanie- czy warto skorzystać z e-pomocy psychologicznej, kiedy warto to zrobić oraz jak wygląda praca współczesnego psychologa i czym różni się ona od tej świadczonej w gabinecie. Wyjaśniamy więc po krótce każdą z tych kwestii.

E-psychologia to nic nowego

Wydawałoby się, że pomoc psychologiczna świadczona przez Internet to zupełnie nowa usługa, a tymczasem prawda jest nieco inna. Początki e-psychologii sięgają początku Internetu. Co prawda wówczas nie były świadczone na tak szeroką skalę, gdyż komputery stanowiły rzadkość w domach, natomiast w diametralnym tempie zaczęło się to zmieniać, wraz ze wzrostem dostępności komputerów oraz sieci.

Szybko okazało się, że jest to niezwykle komfortowa i potrzebna forma udzielania pomocy psychologicznej, dlatego też coraz więcej jednostek zaczęło ją świadczyć. W miarę rozwoju możliwości technologicznych, zmianie ulegały też sposoby komunikacji, wykorzystujące rozmaite instrumenty internetowe oraz programy komputerowe.

Widzimy więc, że e-psychologia ma już swoją bogatą historię, natomiast prawdą jest także, że wraz z upływem czasu jej popularność ciągle wzrasta- zwłaszcza teraz, gdy przyszło nam zmagać się z wieloma trudnościami i żyć w czasach niełatwych, wśród wielu ograniczeń i presji.

psycholog Warszawa

Jak wygląda praca e-psychologa?

Jest to temat dość obszerny, bowiem podobnie jak w przypadku pomocy psychologicznej oferowanej stacjonarnie, tak i schemat pracy e-psychologa nieco się różni, w zależności od kilku czynników- przyjętej formy działania, potrzeb i oczekiwań pacjenta, rozwiązań oferowanych przez danego psychologa, problemu z którym zgłasza się pacjent.

Pomoc psychologiczna świadczona zdalnie może przybrać dwie formy- może być to kontakt synchroniczny, a więc odbywający się w czasie rzeczywistym, przy jednoczesnym udziale dwóch stron (m.in. rozmowa telefoniczna, czat, wideorozmowa) bądź kontakt asynchroniczny, gdy wymiana zdań rozciągnięta jest w czasie (m.in. wiadomości e-mail, kontakt poprzez sms, aplikacje). Ponadto do kontaktu może dojść w czasie zaplanowanym i umówionym, bądź też nagle, gdy tylko pacjent będzie tego wymagał, zaś pomoc ze strony psychologa będzie w tym momencie możliwa.

Osoba licząca na e-pomoc kontaktuje się ze specjalistą, który po wstępnym rozpoznaniu tematu, potrzeb i oczekiwań pacjenta podaje dalsze kroki postępowania, kierując do psychologa, psychiatry bądź terapeuty specjalizującego się w danym obszarze lub sam wskazując schemat działań, które będą miały na celu jak najlepszą pomoc i wsparcie dla osoby, która się o nie zwróciła. 

W przypadku tej formy pomocy obie strony muszą także zadbać o kwestie techniczne- przede wszystkim sprzęt oraz warunki, które umożliwią swobodny kontakt, bez żadnych zakłóceń i utrudnień. W przypadku kontaktu poprzez specjalistyczne programy lub aplikacje, należy zadbać o ich wcześniejsze pobranie, instalację oraz uruchomienie. Podczas pierwszej rozmowy możemy mieć pewność, że specjalista zanim przystąpi do rozmowy, sam się przedstawi oraz poda wszelkie dane, takie jak imię i nazwisko, nazwa firmy, jej adres oraz swoje kwalifikacje, co będzie potwierdzeniem jego kompetencji.

Jak widzimy, praca psychologa prowadzącego pomoc w formie on-line nie różni się zbytnio od tej, świadczonej w sposób tradycyjny i stacjonarny, zaś jej schemat zależny jest od wielu czynników i w każdym przypadku będzie nieco odmienny.

Kiedy warto skorzystać z e-pomocy psychologicznej?

Każdy z nas może znaleźć się w sytuacji, która będzie dla niego na tyle trudna, że sam nie będzie w stanie sobie z nią poradzić. Gdy czujemy więc, że zaczyna osuwać się nam grunt pod stopami- zarówno na obszarze osobistym, jak i zawodowym- kiedy zaczynamy odczuwać objawy, które do tej pory nie występowały i zaczną się nasilać, utrudniając nam normalne funkcjonowanie, jest to odpowiedni czas, by skorzystać z pomocy psychologa.

Najważniejszym krokiem będzie podjęcie samego kontaktu, bez różnicy, jaką formę wybierzemy. Natomiast z psychoterapii online warto skorzystać przede wszystkim wtedy, gdy:

• nie czujemy się komfortowo w stacjonarnych gabinetach psychologicznych i zdecydowanie łatwiej jest nam się otworzyć podczas e-wizyty;
• gdy istnieje ograniczony dostęp do specjalistów w okolicy miejsca zamieszkania;
• gdy termin możliwej wizyty w gabinecie stacjonarnym jest dość odległy;
• gdy z powodów zdrowotnych bądź też panujących ograniczeń nie możemy osobiście udać się do specjalisty;
• gdy potrzebujemy nagłej pomocy psychologicznej, ze względu na swój stan lub zaistniałe okoliczności.

Podsumowując, należy zaznaczyć, że pomoc online oraz pomoc świadczona „twarzą w twarz” można postawić na tej samej linii- żadna z nich nie jest lepsza, ani gorsza, a jedynie występują pewne okoliczności, które bardziej skłaniają do wyboru którejś z nich. Można więc śmiało rzec, że gdy tylko istnieje potrzeba, warto skorzystać z e-pomocy psychologicznej. Potwierdzeniem tego niech będą liczne statystyki, według których 95% osób korzystających z takiej formy pomocy, ocenia ją jako pomocną.

Seks to zdrowie – to hasło, które daje się słyszeć z każdej strony. Ale czy na pewno, a jeśli tak, to czy każdy? By uzyskać odpowiedź, należy nieco bliżej przyjrzeć się temu tematowi. Jest on oczywiście niezwykle obszerny, dlatego w  niniejszym tekście zwrócimy uwagę jedynie na najważniejsze kwestie, a w szczególności na aspekt psychologiczny.

Seksualność człowieka jest z jednej strony czymś naturalnym, z drugiej zaś bardzo złożonym w swojej naturze. Gdy przyjrzymy się jej jednak bliżej, okazuje się, że prócz wrodzonej potrzeby organizmu do reprodukcji oraz chęci pozostania w bliskiej relacji z druga osobą, pojęcie to jest niezwykle złożone i obejmuje wiele płaszczyzn ludzkiego funkcjonowania- biologiczną, psychiczną, społeczną, kulturową i religijną.

Seks i jego korzyści dla zdrowia

Seks niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia. Dobroczynne właściwości tego rodzaju aktywności zostały potwierdzone przez wielu specjalistów – kardiologów, neurologów, endokrynologów, dermatologów oraz psychologów. Do najważniejszych zaliczyć możemy:

• Poprawę kondycji fizycznej oraz funkcjonowania całego organizmu– podczas uprawiania seksu pracują niemal wszystkie mięśnie i to dość intensywnie, dzięki czemu współżycie można porównać do dobrego treningu, poprawiającego naszą kondycję, ale także wpływającą na funkcjonowanie poszczególnych obszarów naszego organizmu i jego układów. Co więcej, uznaje się go za jeden z najprzyjemniejszych i najskuteczniejszych sposobów na pozbycie się zbędnych kilogramów; 
• Redukcję stresu i obniżenie ciśnienia– seks w dużym stopniu oddziałuje na psychikę człowieka, pomagając mu w wielu stanach emocjonalnych. Pomaga rozładować stres oraz negatywne napięcia emocjonalne. Wszystko za sprawą serotoniny, która wydziela się podczas współżycia i jest odpowiedzialna za dobry humor i nastrój. Obniżenie ciśnienia z kolei sprawia, że stajemy się spokojniejsi, bardziej opanowani, przez co możemy liczyć na lepsze funkcjonowanie naszego mózgu, poprawę koncentracji oraz wzrost kreatywności. Ponadto zapobiega zawałom i udarom;
• Zwiększenie poczucia bezpieczeństwa i bliskości– poczucie bezpieczeństwa uznaje się za jedną z najważniejszych potrzeb człowieka, zaś podczas seksu i orgazmu uwalnia się oksytocyna, zwana hormonem miłości. Dzięki niej partnerzy odczuwają większą potrzebę bliskości oraz zwiększa się ich przywiązania i zaangażowanie w związku;
• Wydłużenie życia– regularnie uprawiany seks, poprzez poprawę kondycji, samopoczucia, spalanie kalorii, wzmocnienie serca, podniesienie jakości snu, samooceny czy łagodzenie bólu oraz wiele innych czynników nie tylko znacznie poprawia jakość życia, ale także je wydłuża i to nawet o kilka lat.

Seksualność w gabinecie psychologa

Seks pozytywnie wpływa na zdrowie, ale tylko wtedy, gdy sam jest „zdrowy”. To także pojęcie bardzo szerokie i ogólne, bowiem bardzo trudno jest przyjąć w sferze seksualności pewne normy, które określają to, czy dane zachowania, odczucia, fantazje, pragnienia i potrzeby seksualne są normalne. Choć oczywiście istnieją wyraźne przypadki, w których można jednoznacznie stwierdzić, że przejawiane potrzeby seksualne stanowią dane zaburzenie w tym obszarze.

Psychoterapia problemów seksualnych to problematyka, która zawiera w sobie wiele zagadnień. W gabinecie psychologiczno-seksuologicznym można otrzymać przede wszystkim pomoc w zakresie takich obszarów, jak:

• tożsamość i samoocena– poczucie własnej wartości seksualnej, np. brak akceptacji swojego wyglądu lub budowy ciała;
• sprawność seksualna- rzeczywiste możliwości realizowania aktywności seksualnej, ale także związane z nimi zaburzenia, np. zbyt duży popęd seksualny;
• utrwalone nawyki– zachowania i reakcje związane z życiem seksualnym, np. stopień samokontroli;
• relacje i związane z nimi trudności- rola seksu jako czynnik umacniający lub osłabiający więzi partnerskie, komunikacja dotycząca seksu, stosunek do partnera, umiejętność wyrażania swoich potrzeb;
• postawy, przekonania i emocje- wstyd, lęk, zakłopotanie bądź ich brak, które wpływają na wstrzymanie aktywności lub też odwrotnie- na niepochamowaną chęć częstego współżycia.

Do każdego z wymienionych obszarów zaliczamy wiele problemów o zróżnicowanej skali- trudności w realizowaniu prawidłowych zachowań, zaburzenia osobowości, fobie, uzależnienia oraz choroby. W zależności od diagnozy, różne są metody działań psychoterapeutycznych, zmierzających do uzyskania rezultatów w postaci „zdrowego seksu”.

Seksuolog Warszawa

Zdrowy seks – czyli jaki? 

Wspomnieliśmy już wcześniej, że trudno jest jednoznacznie określić, czym tak naprawdę jest „zdrowy seks”, gdyż zależne jest to od wielu czynników, jak chociażby najprostszego- przynależności kulturowej. Najczęściej jednak przytacza się listę kryteriów zdrowego seksu przygotowaną przez dr Patricka Carnesa, amerykańskiego lekarza seksuologa, specjalizującego się w tematyce uzależnień, a zwłaszcza uzależnienia seksualnego. Są to:

• wzmacnianie poczucia własnej godności;
• wykluczenie wykorzystywania;
• pogłębienie znaczenia życia;
• budowanie podniecenia na odsłanianiu się oraz wrażliwości;
• poczucie dorosłości i odpowiedzialności;
• rozszerzenie poczucia rzeczywistości i własnego „ja”;
• poczucie bezpieczeństwa;
• odwzajemnienie i intymność;
• branie wzajemnej odpowiedzialności za potrzeby;
• pewne zobowiązanie;
• ryzyko i wyzwanie;
• akceptacja niedoskonałości.

Jeśli mamy jakiekolwiek obawy dotyczące własnej seksualności bądź zauważymy nieprawidłowości związane z tym obszarem, warto skorzystać z pomocy specjalisty, który w profesjonalny i pełen dyskrecji sposób zaproponuje i przeprowadzi takie działania, by funkcjonowanie w sferze seksualnej stało się dla pacjenta zarówno zdrowe, jak i satysfakcjonujące.

Marzec 2020 roku zapoczątkował zmiany, które wpłynęły niemal na wszystkie obszary ludzkiego życia. Pandemia koronawirusa sprawiła, że wszyscy ludzie na całym świecie musieli w bardzo szybkim czasie dostosować się do nowych warunków. Sytuacja pandemii w dużym stopniu wpłynęła także na funkcjonowanie rodziny. Niestety, z licznych analiz, sondaży, a także obserwacji samych psychologów wynika, iż w zdecydowanej większości przypadków są to zmiany niekorzystne. Weźmy więc pod lupę ten temat, gdyż dotyczy dużej części społeczeństwa.

Najwłaściwsze będzie tu przedstawienie wyników badań sondażu, przeprowadzonego w 2021 roku przez Specjalistyczny Szpital Wojewódzki we Włocławku wśród dzieci i rodziców będących pacjentami ośrodka oraz wyników badania online, przeprowadzonego w 2020 roku wśród rodziców z obszaru całego kraju. Oba badania dotyczyły analizy jakości życia rodziny w dobie pandemii w Polsce, przy czym zarówno z jednego, jak i drugiego z nich wynika, iż pandemia COVID-19 wpływa negatywnie na każdy aspekt życia całej rodziny. Dochodzi do zaburzeń zarówno zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, a także relacji pomiędzy członkami rodziny oraz innymi osobami. 

Rodzina w nowej sytuacji epidemii koronawirusa

Czas od zarejestrowania pierwszego przypadku zachorowania na koronawirusa w Polsce po dziś dzień zmienił niemal całą znaną nam dotychczas rzeczywistość. W diametralnie szybkim tempie przyszło nam zmierzyć się z wieloma nowymi wyzwaniami i zmianami, które dotyczyły kariery, pracy, nauki, zdrowia, miejsca zamieszkania, planów, priorytetów. Wszystko to wywołało ogrom stresu, niepewności, lęku, doprowadziło do niejednej tragedii, straty i bólu. To ogromne straty gospodarcze, materialne, ekonomiczne, ale także i te emocjonalne, uczuciowe, społeczne – zarówno wśród dorosłych, jak i dzieci, czy osób starszych. Domowa izolacja wymusiła zmianę w codziennym funkcjonowaniu dzieci i rodziców – dorośli musieli przeorganizować swoją pracę, stając się jednocześnie niejako nauczycielami swoich dzieci, dla których dom stanowił jednoczesne miejsce nauki, pracy, zabawy, spędzania wolnego czasu, realizowania pasji. 

Choć oczywiście nie jest możliwe przytoczenie wszystkich konsekwencji pandemii, to w oparciu o przeprowadzone badania przyjrzyjmy się tym najważniejszym, które uderzyły w podstawową jednostkę w której funkcjonuje człowiek, czyli rodzinę.

Psycholog Warszawa

Kluczowe problemy podczas pandemii mające wpływ na funkcjonowanie rodziny

Największym problemem wskazanym przez rodziców okazała się konieczność zmiany formy sposobu pracy ze stacjonarnej na zdalną oraz łączenie jej z opieką nad dziećmi, które również pozostawały w domach i odbywały zajęcia szkolne w formie online. Rodzicom trudno było skoncentrować się na swoich obowiązkach, jednocześnie pomagając w nauce i odrabianiu zadań swoim dzieciom oraz organizując im pozostały czas. Ponadto musieli zadbać o stronę techniczną całości- zarówno oni sami, jak i dzieci, musieli posiadać sprzęt umożliwiający realizację pracy i nauki. Kolejną trudnością był brak możliwości utrzymywania kontaktów społecznych z dziadkami, przyjaciółmi, rówieśnikami, współpracownikami. Wszystko to wywoływało obawy związane z sytuacją finansową rodziny, dodatkowo ciągle towarzyszyły obawy o zdrowie oraz dezinformacja wobec panującej sytuacji. Czynniki te z kolei powodowały duże obciążenie psychiczne, wynikiem czego jest wiele problemów psychologicznych, z którymi zmierzyć muszą się dzieci, dorośli i całe rodziny.

Narzucona izolacja społeczna spowodowała, że z jednej strony rodzina mogła spędzać ze sobą więcej czasu, wykorzystując go na wspólne działania, zabawy, rozmowy, pasje, co oczywiście wywoływało pozytywne odczucia. Niemniej po pewnym czasie dochodziło do coraz częstszych napięć pomiędzy domownikami, spowodowanych chociażby ciągłym przebywaniem w domu dużej ilości osób, a także brakiem odskoczni i monotonnością każdego dnia. Z badań wynika, że u większości osób wystąpiły psychologiczne objawy stresu, takie jak emocjonalne wyczerpanie, drażliwość, stres, strach, bezsenność a także zaburzenia depresyjne. 

Wsparcie rodzin w czasach pandemii

W badaniu zapytano także o rodzaj pomocy, który byłby największym wsparciem dla rodzin w obecnej sytuacji. Wśród najczęstszych odpowiedzi znalazła się ta dotycząca bardziej efektywnej organizacji nauczania na odległość, w tym przede wszystkim prowadzenia zajęć na bieżąco, nie zaś wysyłania listy zadań, której rodzic musi dopilnować. Duża część respondentów wskazywała również na wsparcie psychologiczne w różnych obszarach, które ułatwiłoby im funkcjonowanie w dzisiejszym świecie.

Pandemia przyniosła wiele negatywnych konsekwencji dla rodzin – obniżenie standardu życia, eskalację konfliktów, zmęczenie, problemy edukacyjne, utratę najbliższych, nasilenie problemów w obszarze zdrowia psychicznego. Jako psychologowie odpowiadamy na potrzeby współczesnych rodzin, oferując specjalnie przygotowane programy oraz mechanizmy wsparcia, zarówno dzieci, jak i rodziców, które stanowią skuteczną pomoc w tych jakże niełatwych dla wszystkich czasach.

Szybko postępujący rozwój technologiczny oraz współczesne potrzeby ludzi sprawiają, że coraz więcej obszarów życia codziennego człowieka przenosi się do sieci. Pomoc psychologiczna online także staje się coraz bardziej popularna i choć taka forma wsparcia dostępna jest w Polsce od co najmniej 20 lat, to dopiero w dobie pandemii można było dostrzec, jak bardzo jest potrzebna. Wiele osób z niej korzysta, inni zastanawiają się, czy może być skuteczna i równać się osobistemu spotkaniu z terapeutą w gabinecie? W niniejszym artykule postaramy się rozwiać wszelkie wątpliwości w tym temacie.

Pomoc psychologiczna online, czyli Internet zastąpił gabinet

Z terapii online korzysta tysiące osób na całym świecie. W zasadzie taka forma psychoterapii nie różni się znacząco od terapii stacjonarnej prócz tego, że nie dochodzi do bezpośredniego kontaktu terapeuty z pacjentem, lecz rozmowa odbywa się poprzez komunikator z użyciem kamery lub bez, specjalną aplikację bądź telefon. Oczywiście forma ta ma nieco inny charakter i wyklucza wykorzystanie niektórych metod pracy, jednak na przestrzeni lat wypracowano alternatywne, równie skuteczne a niekiedy nawet lepsze narzędzia, stosowane w trakcie psychoterapii online.

Ta forma terapii skierowana jest przede wszystkim do osób, które przebywają za granicą, przeprowadziły się do innego miasta bądź zamieszkują miejscowość, w której dostęp do specjalistycznej pomocy jest znacznie ograniczony. To także doskonała alternatywa dla osób, które mają ograniczony czas ze względu na swoją pracę bądź szkołę, a także osób borykających się z rozmaitymi fobiami społecznymi, osobami nieśmiałymi, niepełnosprawnymi, chorymi. Co więcej, w dobie pandemii i związanych z nią obostrzeń, psychoterapia online była dla wielu osób jedyną możliwością na podtrzymanie kontaktu ze swoim terapeutą.  Natomiast ze względu na pewne ograniczenia związane  z odległością i brak możliwości szybkiej reakcji, osobom z poważnymi problemami i zaburzeniami psychicznymi zaleca się korzystanie z tradycyjnej, stacjonarnej pomocy.

Skuteczność psychoterapii online

Temat skuteczności psychoterapii online wzięto pod lupę już jakiś czas temu, zaś wyniki wielu badań wskazują na to, że efekty terapii prowadzonej przez Internet są co najmniej tak skuteczne, jak sesje prowadzone stacjonarnie, przy czym niektóre z nich wykazały nawet pewne zalety, mające wyższość nad terapią tradycyjną. Pierwsze badania nad skutecznością terapii zdalnej przeprowadzono w 2002 roku. Z kolei w 2008 roku powtórzono je, jednak na znaczne większą skalę. Naukowcy z izraelskiego uniwersytetu dokonali metaanalizy badań blisko 10 000 zróżnicowanych pacjentów, którzy potwierdzili efektywność psychoterapii online. Podobne badani przeprowadzano także z latach kolejnych, z czego we wszystkich uzyskano takie same odpowiedzi, potwierdzające wysoką skuteczność terapii prowadzonej w sposób zdalny. 

Psycholog Warszawa

Zalety zdalnego spotkania z terapeutą

Skoro tak wiele osób chętnie korzysta z pomocy terapeutycznej w formie online, warto zastanowić się także, co wpływa na atrakcyjność wsparcia poprzez Internet. Przede wszystkim dostępność a także znaczne skrócenie całego procesu sięgania po pomoc- na terapię można umówić się przez Internet, zrobić to w każdej chwili, nie trzeb osobiście zjawiać się w gabinecie, co jest znaczną oszczędnością czasu, zaś cała rozmowa przeprowadzana jest poprzez aplikację bądź komunikator. To także doskonała możliwość dla osób, które poczują nagły impuls, że muszą z kimś porozmawiać, zwierzyć się, otrzymać natychmiastową pomoc- dzięki spotkaniom online jest to zdecydowanie prostsze i szybsze.

Niektórym ludziom w ten sposób znacznie łatwiej jest się otworzyć, co wpływa na ostateczne efekty terapii. Nie czują takiego wstydu i zażenowania rozmawiając o rzeczach trudnych, jest to dla nich komfortowe, daje poczucie swobody i bezpieczeństwa. Wszystko to staje się podstawą lepszego kontaktu z terapeutą.

Internet stwarza także możliwość wykorzystywania rozmaitych, nowoczesnych narzędzi, przesyłania materiałów, informacji, schematów, myśli, do których w każdej chwili można wrócić i skorzystać z nich ponownie.  Dzięki temu zarówno terapeuta ma możliwość głębokiej analizy efektów danej metody lub zadania, jak również pacjent może zająć się nimi w dogodnym dla siebie czasie. 

Jak widzimy, psychoterapia online wykazuje dużą skuteczność, co pokazują liczne badania. Oczywiście ostateczny wybór formy spotkania pozostaje zawsze po stronie pacjenta, jeśli jednak do tej pory- bez względu na okoliczności- zastanawiałeś się nad tym, czy spotkanie z terapeutą przez Internet ma sens, niech ten artykuł będzie najlepszą odpowiedzią.

Zachęcamy również do przeczytania naszego artykułu o tym kiedy iść do psychiatry i kiedy skorzystać z pomocy specjalisty?

Problemy i trudności o podłożu psychicznym mogą dotknąć każdego człowieka. Wpływ na to ma wiele czynników – stres, obowiązki, zmęczenie, konflikty z bliskimi, smutek, gniew czy złość. Są to naturalne reakcje, z którymi zwykle jesteśmy w stanie poradzić sobie sami. Jeśli jednak utrzymują się one zbyt długo lub pojawia się poważniejszy problem, z którym coraz trudniej nam normalnie funkcjonować, wówczas jest to pierwszy sygnał, by zasięgnąć specjalistycznej pomocy.

Specjalista psychiatra – czym się zajmuje

Zazwyczaj ciężko nam przyznać się do tego, że potrzebujemy pomocy. Wolimy dusić wszystko w sobie, wstydząc się swoich dolegliwości oraz obawiając reakcji innych osób. A tymczasem problem coraz bardziej nas przerasta, czujemy się coraz gorzej i sami ze sobą prowadzimy wewnętrzną dyskusję dotyczącą tego, czy powinniśmy skorzystać z pomocy specjalisty, czy warto i czy jest to właściwy moment.

Na wstępie należy zaznaczyć, że psychiatra jest wykwalifikowaną osobą, która zajmuje się profesjonalnym wsparciem osób, u których występują wszelkie problemy i trudności natury psychicznej. Można się do niej zwrócić o pomoc w szerokim zakresie, przy czym ważne jest jego przygotowanie medyczne – zdrowie psychiczne pacjenta rozważa on bowiem w kontekście zarówno pracy układu nerwowego,  jak i oddechowego, krążeniowego, czy hormonalnego. Dzięki czemu w zależności od indywidualnych potrzeb i trudności danego pacjenta, będzie w stanie dopasować odpowiednią terapię lub też zastosować leczenie farmakologiczne.    

Wsparcie psychiatry – kiedy z niego skorzystać?

Każdy z nas jest inny, dlatego trudno jednoznacznie wskazać ten jeden, właściwy moment, w którym powinniśmy skorzystać z pomocy specjalisty. Natomiast istnieją pewne odczucia i objawy, które powinny stać się dla każdego z nas sygnałem, że z problemem nie poradzimy sobie sami i warto udać się do psychiatry. 

Pierwszą lampką ostrzegawczą powinno być właśnie samo odczucie tego, że sobie nie radzimy z danym problemem, że się coś zmieniło w naszym życiu, gdy nie czujemy radości, mamy zmienny nastrój, jesteśmy osłabieni fizycznie,  pojawiają się problemy ze snem. To także moment, w którym psują się nasze relacje z bliskimi – dochodzi do ciągłych kłótni lub też odwrotnie- całkowicie zamykamy się na rodzinę i przyjaciół, izolujemy od nich, zamykamy w domu. Sygnałem może być również ciągły strach, niepokój przed kimś bądź przed czymś, który nie pozwala normalnie funkcjonować.

psycholog Warszawa

Widzimy więc, że sytuacji, w których należy skorzystać ze specjalistycznej pomocy, jest bardzo wiele, dlatego bardzo ważna jest sama świadomość istoty takiej pomocy tak, by móc szybko zareagować gdy sami lub ktoś bliski będzie jej potrzebował. By to ułatwić, poniżej przedstawimy najczęstsze objawy, które występują w przypadku wystąpienia problemów o podłożu psychicznym. Przyjmuje się, że po specjalistyczną pomoc należy sięgnąć,  gdy któryś z nich trwa dłużej, niż dwa tygodnie. Należą do nich:

• objawy obniżenia nastroju: smutek, apatia, bezradność, poczucie winy, wewnętrzne cierpienie, brak energii życiowej, ciągłe zmęczenie fizyczne, pesymistyczne widzenie przyszłości, myśli samobójcze;
• objawy zaburzenia snu: bezsenność, nadmierna senność, zaburzenia rytmu dobowego;
• objawy zaburzeń lękowych: ciągły lęk i niepokój, nieuzasadniony strach, epizody lęku napadowego o dużym nasileniu;
• objawy epizodu manii: natłok myśli, chaotyczność w działaniu i myśleniu.

Specjalistyczna pomoc – nie bójmy się z niej korzystać

Jako psychiatrzy dostrzegamy, że coraz więcej osób nie boi i nie wstydzi się korzystać ze specjalistycznej pomocy, choć to nadal mało. Być może problem tkwi w słabej edukacji społeczeństwa w tym zakresie, z pewnością jest to także pokłosie jednego z najpowszechniej przytaczanego mitu, że pomoc psychiatryczna potrzebna jest jedynie osobom chorym psychicznie. Natomiast należy zdać sobie sprawę z tego, że jesteśmy tylko ludźmi, zaś konsultacja psychiatryczna jest sposobem stawienia czoła własnym problemom, najwyższym przejawem dojrzałości, odwagi oraz chęci bycia szczęśliwym. 

Pamiętajmy więc, by stale się obserwować i reagować wówczas, gdy coś nas zaniepokoi. Im wcześniej skorzystamy ze specjalistycznej pomocy, tym szybciej będziemy mogli cieszyć się z jej efektów, poczujemy się lepiej  i zaczniemy żyć pełną piersią.

Zachęcamy również do przeczytania naszego artykułu o tym jak przygotować się do pierwszej sesji z psychologiem?