Miesiąc: kwiecień 2023

W dzisiejszym świecie, w którym rywalizacja, praca i ciągły pośpiech są na porządku dziennym, łatwo zapomnieć o konieczności regeneracji i wypoczynku. Bierzemy na siebie zbyt wiele obowiązków, stąd też brakuje nam czasu na przyjemności i odpoczynek, a gdy już znajdziemy na niego chwilę, nie jest on w pełni efektywny. Czasem też beztroskie próżnowanie przychodzi nam z trudnością, ponieważ kojarzymy je z lenistwem. Tymczasem odpoczywanie nie jest naszym widzimisię, a koniecznością, dzięki której możemy prawidłowo funkcjonować i żyć.

Odpoczynek to czas, który poświęcamy na regenerację sił, relaks, przyjemności. Może to być czas wolny od pracy, zajęć szkolnych lub innych obowiązków, przy czym odpoczywanie jest niezwykle ważne dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, a także pozwala nam lepiej funkcjonować w codziennym życiu. Nie możemy o tym zapominać i nawet jeśli dotychczas efektowna regeneracja nie wychodziła nam najlepiej, możemy potraktować odpoczynek jako zadanie do wykonania i wprowadzić go do swojej codzienności.

Bez odpoczynku… zginiemy

Odpoczynek jest niezbędnym elementem naszego życia, bez którego nie bylibyśmy w stanie prawidłowo funkcjonować, a nawet żyć. Bez regularnego i skutecznego wypoczynku nasze ciało i umysł szybko wyczerpują swoje zasoby – wydajność i kreatywność spadają, nie mamy na nic ochoty, ciężko nam się skupić, a także może pojawić się wiele negatywnych skutków zdrowotnych przemęczenia, takich jak problemy z układem nerwowym, układem odpornościowym czy choroby związane z nadmiernym stresem. Dlatego warto pamiętać, że odpoczynek jest niezbędny, by móc w pełni i zdrowo żyć. Powinniśmy traktować go jako nieodłączny element naszego codziennego funkcjonowania. Jeśli zaś będziemy go lekceważyć, szybko zauważymy tego skutki.

Zauważając więc u siebie takie objawy, jak ciągłe uczucie zmęczenia, nadmierna senność, brak skupienia, napięcie ciała, bóle głowy, mięśni czy kręgosłupa, drażliwość, a nawet złość bądź agresja, należy niezwłocznie poddać się odpoczynkowi. Należy mieć przy tym na uwadze fakt, iż możemy być zmęczeni zarówno fizycznie, jak i psychicznie, przy czym każdy z nas wie, jak w łatwy i szybki sposób zrelaksować i zregenerować ciało, natomiast dużo trudniej jest z odpoczynkiem psychicznym.

Co to znaczy “dobry i skuteczny odpoczynek”

Chyba każdy z nas doświadczył kiedyś sytuacji, że wracając z wymarzonego urlopu czuł się o wiele bardziej zmęczony, niż na niego wyruszał. Dlaczego? Otóż wypoczywać też trzeba umieć, a by odpoczynek przyniósł oczekiwane efekty, musi być on odpowiednio dopasowany do naszych potrzeb. Co to oznacza? Czas przeznaczony na odpoczynek należy spędzać robiąc to, co sprawia nam przyjemność. Nie musimy podążać za modą, kierować się sugestiami znajomych,  podporządkowywać pod kogoś swoje plany – nie trzeba koniecznie lecieć do ciepłych krajów i wylegiwać się na plaży, by dobrze wypocząć. Być może dla kogoś będzie to skutecznym rozwiązaniem, natomiast znajdzie się i wiele takich osób, dla których efektywniejszy będzie wypoczynek w domu, z ulubioną książką w dłoni i chwilą ciszy.

Tutaj także należy rozróżnić odpoczynek fizyczny i psychiczny. W przypadku pierwszego, zwykle wystarczy relaksacyjna kąpiel, kojący masaż lub swobodne leżakowanie, z kolei odpoczynek psychiczny może mieć formę medytacji, spaceru, relaksacji przy muzyce, bądź wręcz przeciwnie – aktywności fizycznej lub kontaktów z bliskimi.

Najwięksi wrogowie odpoczynku

Odpoczynek jest niezwykle ważnym elementem życia każdego człowieka. Dzięki niemu nasze ciało i umysł regenerują się, nabieramy sił i energii do dalszego działania. Niestety, nie zawsze udaje nam się odpocząć w wystarczającym stopniu, a to z powodu naszych największych wrogów odpoczynku.

Jednym z takich wrogów jest z pewnością technologia. Większość z nas spędza wiele godzin dziennie przed ekranami różnego rodzaju urządzeń elektronicznych, co sprawia, że nasz mózg jest nieustannie pobudzany, a to z kolei utrudnia odpoczynek. 

Kolejnym wrogiem odpoczynku jest stres. Żyjemy w ciągłym napięciu i nawet gdy wydaje nam się, że wypoczywamy, nasz umysł ciągle pracuje, przez co odpoczynek nie jest efektywny. Zestresowane, spięte ciało nie pozwala na normalne i zdrowe funkcjonowanie, co może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym chorób serca, nadciśnienia a nawet depresji.

Nie bez znaczenia pozostaje również niewłaściwy tryb życia – zła dieta oraz brak aktywności fizycznej niekorzystnie wpływają na jakość snu, nie pozwalając na zrelaksowanie i zregenerowanie organizmu.

Skuteczny odpoczynek może wymagać wysiłku

Można by przypuszczać, że odpoczynek jest jednym z najłatwiejszych aspektów życia. Jednakże nawet to może okazać się trudne! Współczesne tempo życia, stałe napięcie, potrzeba ciągłego dostosowywania się do zmieniających się okoliczności oraz nadmiar obowiązków – to wszystko sprawia, że łatwo zapomnieć o własnych potrzebach. W takim przypadku odpoczynek może stać się jedynie abstrakcyjnym pojęciem. Na szczęście – podobnie jak w przypadku innych czynności – odpoczywania można się nauczyć, choć wymaga to trochę wysiłku, a przede wszystkim cierpliwości i wytrwałości w swoich postanowieniach.

Warto reagować odpowiednio wcześnie, gdyż brak skutecznego odpoczynku i życie w ciągłym biegu powoduje ciągły niepokój i stres, co może doprowadzić do depresji. Jeśli więc mamy problem z odpoczynkiem i zauważamy u siebie takie stany, należy niezwłocznie skonsultować się ze specjalistą. Psycholog pomoże nam w znalezieniu źródła problemu oraz wskaże skuteczne sposoby na to, by odpoczynek zacząć traktować jako coś koniecznego. W Pracowni Psychorozwoju Kielczyk w Warszawie otrzymasz profesjonalne wsparcie i wskazówki dotyczące efektywnego odpoczynku psychicznego, co znacznie poprawi jakość i komfort życia. Oczywiście wymaga to pewnego wysiłku, natomiast jest to wysiłek, który z pewnością warto ponieść, bowiem od tego w dużej mierze zależy nie tylko jakość naszego życia, ale także i zdrowie.

Kilka pomysłów jak odpoczywać, aby nasze baterie się naładowały

Każdy człowiek efektywnie wypoczywa w nieco inny sposób, stąd też dokładne, spersonalizowane wskazówki możliwe są dopiero po uprzedniej rozmowie ze specjalistą w ramach terapii psychologicznej lub warsztatów. Niemniej istnieje kilka ogólnych sposobów, które sprawdzą się w każdej sytuacji.

Odpowiednia dawka snu

Przede wszystkim należy porządnie się wyspać. Odpowiednia ilość snu jest podstawą prawidłowego funkcjonowania i dobrego samopoczucia. Prócz czasu przeznaczonego na sen, który nie powinien wynosić mniej niż 7-8 godzin na dobę, niezwykle ważna jest jakość snu. By o nią zadbać, nie należy spożywać kolacji zbyt późno, zrezygnować z telewizji, komputera i telefonu tuż przed spaniem, a także ustawić optymalną temperaturę i przed spaniem przewietrzyć sypialnię.

Wyłączenie swojego umysłu

Nasz mózg nie będzie w stanie skutecznie wypocząć, gdy nawet podczas relaksu będziemy ciągle myśleć o czekających nas obowiązkach lub skupiać się na jakimś problemie. Należy całym sobą zaangażować się w odpoczynek i zadbać o swój umysł. Najlepiej będzie zająć się czymś przyjemnym i angażującym – może to być jakiś sport, spacer z bliskimi lub planszówki. Takich sposobów na odprężenie, a tym samym odpoczynek jest wiele, należy tylko znaleźć swój sposób na odcięcie się od tego, co nas przytłacza i co zwykle zabiera nasz czas, na rzecz pełnego, świadomego wypoczynku, robiąc to, co sprawia nam przyjemność. 

Tylko odpowiednia praca nad odpoczynkiem sprawi, że będziesz potrafił stawiać odpoczynek nad pracą, a to z kolei przyniesie same korzyści, nic na tym nie tracimy. Tego uczymy na psychoterapii, która jest skutecznym narzędziem dla każdego, kto pragnie dla siebie bardziej świadomego i lepszego życia.

Stawianie granic w relacjach może być jednym z najtrudniejszych wyzwań, z którymi spotykamy się w naszym życiu. Często boimy się, że ustanowienie granic może zaszkodzić relacji, a nasze potrzeby zostaną zignorowane lub odrzucone przez innych. Z drugiej strony brak ich wyznaczenia może prowadzić do poważnych problemów, takich jak nadużywanie, manipulacja i poczucie braku szacunku zarówno w naszych związkach, jak i zwykłych kontaktach społecznych. Co więc zrobić, by nie ucierpiała żadna ze stron i by nie utracić jakości relacji, a jedynie stale ją wzmacniać? Oto kilka cennych podpowiedzi.

Na początek jednak kilka słów o tym, czym są granice w relacjach interpersonalnych i psychologii. Granice w relacjach interpersonalnych odnoszą się do różnych aspektów, które wyróżniają daną jednostkę od innych ludzi. Z jednej strony są to cechy, które definiują tożsamość danej osoby, z drugiej zaś to preferencje, które wpływają na interakcje z otoczeniem, niezależnie od tego, czy są one świadome czy nie. Tak rozumiane granice określają zasady, których należy przestrzegać, aby zachować odpowiednią relację z innymi ludźmi, na przykład ich prywatność i granice przestrzenne. Jednak w odróżnieniu do granic fizycznych, które są namacalne i mierzalne, te w ujęciu psychologicznym nie zawsze są jednolite i sztywne. Stąd też wiele osób ma trudności z określeniem i postawieniem własnych granic w kontaktach z drugim człowiekiem.

Dlaczego stawianie granic w relacjach jest takie trudne?

Stawianie granic wymaga od nas pewności siebie i odpowiedniego podejścia do własnych potrzeb. Jeśli czujemy się niepewnie lub nie wiemy, czego chcemy, trudno będzie nam określić, gdzie powinna znajdować się granica. Warto zastanowić się, co jest dla nas ważne i jakie są nasze granice, zanim zaczniemy wyznaczać je innym.

Kolejnym powodem, dla którego stawianie granic jest trudne, jest to, że nie chcemy zranić innych ludzi. Często boimy się, że wyznaczenie granicy spowoduje, że druga osoba poczuje się zraniona, odrzucona lub zignorowana. Jednakże powinniśmy pamiętać, że nie jesteśmy odpowiedzialni za uczucia innych ludzi i że powinniśmy przede wszystkim skupić się na tym, co jest ważne dla nas samych. Możemy wyznaczyć swoje granice w sposób empatyczny i szanujący, ale nie powinniśmy rezygnować z nich tylko dlatego, że obawiamy się zranienia innych.

Wreszcie stawianie granic może być trudne, ponieważ wymaga to od nas ciągłej pracy i konsekwencji. Wyznaczenie granicy raz nie oznacza, że zawsze będzie ona przestrzegana. Musimy pozostać konsekwentni w naszych granicach i pamiętać, że są one ważne dla naszego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Jak stawiać granice w relacjach z ludźmi?

Aby odpowiednio dbać o zdrowie psychiczne, warto ustalić swoje standardy i granice. Pierwszym krokiem jest przeanalizowanie, co jest dla nas wartościowe i czego nie jesteśmy w stanie tolerować. Następnie ważne jest, aby zakomunikować nasze granice innym ludziom, poprzez proste wyrażenie swojego stanowiska w sytuacji, w której ktoś próbuje nas zmusić do czegoś, co przekracza nasze granice. Jeśli bowiem ich nie uzewnętrznimy, to nikt z otoczenia nie będzie zdawał sobie z nich sprawy i nie będzie wiedział, jak ma postępować, by ich nie przekroczyć.

Gdy uda nam się określić i zakomunikować osobom, z którymi pozostajemy w relacji, swoje granice, kolejnym krokiem jest ich ciągłe wzmacnianie. Należy pamiętać bowiem, że ludzie byli przyzwyczajeni do pewnych standardów i mogą poczuć się zdezorientowani w sytuacji, gdy nagle czegoś im odmówimy. Ponadto należy dać im trochę czasu, by przywykli do tych zmian. Warto pamiętać przy tym, że nie jesteśmy odpowiedzialni za reakcje innych ludzi na nasze granice. Naszym priorytetem jest dbanie o swoje zdrowie, a jeśli to oznacza, że musimy powiedzieć „nie”, to powinniśmy to zrobić.

Pamiętaj o tych zasadach, by stawiać skuteczne granice

Poniżej przedstawiamy kluczowe zasady, dzięki którym stawianie granic nie będzie tylko pustą i nic nieznaczącą teorią, a przeobrazi się w praktykę i będzie funkcjonować w naszym życiu, przynosząc wymierne korzyści w relacjach z ludźmi, którzy nas otaczają.

Stawiaj swoje dobro i swoje wartości na pierwszym miejscu

Należy przede wszystkim ustalić swoją hierarchię wartości i według niej postępować. Trzeba też chronić tego, co jest dla nas istotne. Jeśli naprawdę cenimy swoje wartości, to pragnienie staje się silniejsze niż potrzeba życia zgodnie z opiniami i preferencjami innych osób. Ważne także, aby docenić samego siebie. Często jest to trudne, zwłaszcza jeśli mamy niską samoocenę, ale bez tego ciężko traktować siebie z miłością i szacunkiem, a co dopiero wymagać tego od innych.

Wyciągaj konsekwencje, gdy ktoś przekracza Twoje granice

Gdy ktoś przekracza nasze granice, musimy zachować konsekwencję i działać zgodnie z naszymi postanowieniami – na przykład, jeśli przyjaciółka w Twoim towarzystwie po raz kolejny komentuje styl ubieranie Waszej wspólnej znajomej, zakomunikuj jej, że nie chcesz poruszać więcej tego tematu. Jeśli mimo tego będzie kontynuować temat, wyciągnij konsekwencje i podejmij jakiś konkretny krok, chociażby kończąc spotkanie. Ważne więc, by za naszymi słowami szły czyny, gdy ktoś przekroczy naszą granicę.

Wydawaj jasne komunikaty

Kiedy ktoś przekroczy nasze granice ważne, aby mu to w czytelny sposób zakomunikować, Na przykład, jeśli Twoi rodzice częstują wnuki słodyczami, choć doskonale wiedzą, że ograniczasz ich spożycie do minimum, to przy najbliższej możliwej okazji – będąc na osobności, nie przy dzieciach – wyjaśnij, co konkretnie Ci się nie podoba i jak się czujesz podczas takiej sytuacji. Dzięki temu osoba ta będzie wiedziała, jakie zachowanie było nieodpowiednie i będzie w stanie go poprawić w przyszłości. W ten sposób utrzymujemy nasze granice i zwiększamy poczucie kontroli nad naszym życiem.

Poproś o pomoc specjalistę

Widzimy więc, że z jednej strony granice w relacjach z ludźmi są niezwykle ważne, z drugiej zaś bardzo trudne do wyrażenia i egzekwowania. Bojąc się, że zranimy innych, tak naprawdę największą krzywdę robimy samemu sobie. Jeśli więc chcemy asertywnie wyrażać swoje potrzeby i stawiać granice, a jednak mamy z tym problem, warto skorzystać z pomocy specjalisty. Pracownia Psychorozwoju Kielczyk to poradnia psychologiczna w Warszawie, gdzie w ramach psychoterapii indywidualnej lub grupowej, treningów interpersonalnych, konsultacji czy warsztatów, nauczysz się dbać o swoje granice, dzięki czemu poprawią się Twoje relacje z ludźmi, jak równie ze samym sobą.

Warto pamiętać, że stawianie granic w relacjach to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Musimy nauczyć się, jak wyznaczać swoje granice i jak je egzekwować, ale także jak szanować granice innych. Kiedy wyznaczymy swoje granice, będziemy lepiej rozumieć siebie oraz osiągać większe poczucie satysfakcji i zadowolenia z naszych relacji z drugim człowiekiem.